whey protein รีวิว

whey protein รีวิว เวย์โปรตีน มีกี่ประเภท? เหมาะสมกับคนใดบ้าง? “โปรตีน” เป็นสารอาหารที่จำเป็นต้องต่อสภาพทางด้านร่างกายมนุษย์อยู่แล้ว ด้วยเหตุว่าโปรตีนช่วยปรับปรุงแก้ไขหลบซ่อนแซมส่วนที่ผุพัง เสริมสร้างกล้ามและการเจริญเติบโต รวมถึงมีส่วนช่วยรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือด เยื่อ และก็เซลล์ต่างๆภายในร่างกาย ตลอดจนให้พลังงานแก่ร่างกายด้วย ซึ่งเจ้าเวย์โปรตีนถูกสกัดมาจากโปรตีนและก็ก่อนจะพวกเราจะเลือกเวย์โปรตีนสักตัว เราจึงควรรู้จักกับประเภทของมันก่อนเพื่อเหมาะสมกับจุดหมายที่พวกเราอยากได้จริงๆ

whey protein รีวิว
Concentrate เวย์โปรตีนสกัด มีค่าโปรตีนอยู่ที่ 70-80% ยังมีส่วนของไขมัน whey protein ผู้หญิง คาร์โบไฮเดรต และน้ำตาลผสมอยู่ด้วยพอเหมาะพอดี การย่อยสลายและก็ดูดซึมช้า เหมาะกับคนที่อยากได้เพิ่มขนาดของกล้ามรวมทั้งน้ำหนักตัว Isolate เวย์โปรตีนสกัด มีค่าโปรตีนอยู่ที่ 90% เป็นโปรตีนเข้มข้น คาร์โบไฮเดรตแล้วก็ไขมันต่ำ (บางแบรนด์อาจไม่มีเลย) ไม่มีน้ำตาล การดูดซึมไปใช้ค่อนจะเร็วรวมถึงง่าย เหมาะกับฝูงชนที่อยากสร้างกล้าม พร้อมทั้งควบคุมไขมันรวมทั้งคาร์โบไฮเดรต Hydrolyzed เวย์โปรตีนสกัด มีค่าโปรตีนอยู่ที่ 95-100% ไม่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ไม่มีแลคโตส เหมาะสมกับคนที่แพ้นมวัว การเสื่อมสลายและซับง่ายและเร็วทันใจกว่า 2 ตัวข้างต้นหากแม้ราคาแพงกว่าเวย์โปรตีนประเภทอื่นๆร่างกายของมนุษย์พวกเราควรได้รับโปรตีนเท่าไร?ไม่ว่าจะเป็นสตรีหรือเพศชาย ต่างก็อยากได้โปรตีนกันทั้งผองเพราะเหตุว่าโปรตีนเป็นสารอาหารจึงควรที่ร่างกายประสงค์!

แต่ว่าจำเป็นต้องการในจำนวนที่ไม่เหมือนกันตามเพศ น้ำหนัก อัตราการเผาไหม้ สภาพร่างกาย แล้วก็เป้าหมายที่ประสงค์ด้วย ซึ่งบอกได้เลยว่าไม่มีคุณค่าปริมาณกลางแจ้งชัดสำหรับเพื่อการคำนวณโปรตีน เหตุเพราะในตอนนี้มีการคำนวนค่าโปรตีนในตัวอย่างที่ไม่เหมือนกันออกไปสูตรที่ 1: สำหรับเพศหญิงที่บริหารร่างกายอยู่บ้างหรือมีความคิดที่จะเริ่มออกกำลังกายให้ได้รูปร่างที่ปรารถนาสามารถคำนวนหาค่าโปรตีนที่ร่างกายต้องการได้ดังต่อไปนี้เริ่มจากหาอัตราการเผาส่วนตัว หรือ BRM (Basal Metabolic Rate: สามารถวัดได้ตามฟิตเนสหรือโรงหมอ)

โดยคำนวนจากอัตราการเผาไหม้ต่อวัน ขึ้นอยู่ไลฟ์สไตล์กระบวนการทำกิจวัตรที่ทำเป็นประจำทุกวันของแต่ละบุคคลสูตรการหาค่าโปรตีนที่ร่างกายปรารถนา : อัตราการเผาไหม้ x 35% = ผล แล้วนำคำตอบที่ได้ ÷ 4 = ค่าโปรตีนที่อยากได้ต่อวันยกตัวอย่างเช่น สตรีคนหนึ่งมีอัตราการเผา 1,200 แคลอรีต่อวัน 1,200 x 35% = 420 แล้วหลังจากนั้นนำ 420 ÷ 4 = 105 มีความหมายว่าหญิงคนนี้ปรารถนาโปรตีนประมาณ105 กรัม ต่อวัน (สูตรนี้ใช้สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย)ดังนี้ การคำนวนค่าที่แน่ๆของแต่ละบุคคลจะต่างกันออกไปขึ้นอยู่กับทรงของร่างกายและก็ความไวต่อน้ำตาล

เสนอแนะให้ขอคำแนะนำผู้ที่มีความชำนาญ หรือเทรนเนอร์ของคุณสูตรที่ 2: สำหรับการหาค่าโปรตีนที่ร่างกายอยากได้อย่างง่ายนำน้ำหนักตัว x 1.2 – 1.8 (ขึ้นอยู่กับความหนักของการบริหารร่างกาย หากว่าไม่ออกกำลังกายเลยให้ x1.2 แต่ว่าถ้าหากว่าบริหารร่างกายหนักให้ x1.8)ยกตัวอย่างเช่น หนัก 55 โล แม้ว่าไม่ค่อยมีเวลาบริหารร่างกาย ให้เอา 55 x 1.2 = 66 ด้วยประการฉะนี้ โปรตีนที่ควรได้รับต่อวันเป็น 66 กรัมทานเวย์โปรตีนแล้วน้ำหนักลดไหม? เวย์โปรตีนไม่ใช่ยาลดหุ่น แต่เป็นอาหารเสริมโปรตีนลดหุ่น โดยควรต้องควบคุมเรื่องการกินอาหารและก็ออกกำลังกายด้วย หรือบริหารร่างกายแม้กระนั้นได้รับโปรตีนน้อยเกินไปจะทำให้กล้ามหายไป รวมถึงเมื่อกล้ามต่ำลง

ผลกระทบในทางร้ายที่ตามมาเป็นระบบการเผาไหม้ต่ำ นำไปสู่อาการโยโย่เอฟเฟกต์ เมื่อกลับมารับประทานดังเดิมอาจอ้วนมากยิ่งกว่าเดิมได้ถ้ารับประทานเวย์โปรตีนถึงแม้ไม่บริหารร่างกายล่ะ?ดังต่อไปนี้สังกัดการใช้ชีวิตของแต่ละคน ถ้ามิได้บริหารร่างกายหากแม้กินเวย์หรือโปรตีนในปริมาณที่เท่าๆกับคนที่ออกกำลังกาย จะมีการสะสมของพลังงานที่เกินออกมาในลักษณะของไขมันส่วนเกินรับประทานเวย์โปรตีนเช่นไร น้ำหนักถึงจะลด?บางครั้งบางครวผู้ที่กำลังลดหุ่นเลือกรับประทานหากแม้ผักและก็ผลไม้ ทำให้ไม่ได้รับอาหารจําพวกโปรตีน

ในขณะออกกำลังกายร่างกายก็เลยเผาผลาญกล้ามมาใช้เป็นพลังงาน ด้วยเหตุนั้น การทานเวย์โปรตีนก็เลยช่วยเสริมสร้างกล้ามในส่วนนี้ทางที่ดีควรจะบริหารร่างกายพร้อมเพียงกันด้วย อย่าง เวทเทรนนิ่ง คาร์ดิโอ ทำให้การลดไขมันแล้วหลังจากนั้นก็เพิ่มกล้ามได้อย่างมีคุณภาพควรทานเวย์โปรตีนขณะไหน?เราสามารถกินได้รุ่งอรุณ – ภายหลังจากตื่นนอนเพราะโปรตีนดูดซึมได้ไว และหยุดการย่อยสลายของกล้ามมาใช้เป็นพลังงาน รวมทั้งดื่มข้างหลังบริหารร่างกายราวๆ30 – 60 นาที เพราะเป็นตอนที่เลือดไปเลี้ยงกล้ามได้มาก ร่างกายอยู่ในสภาพการณ์ที่ต้องการสารอาหารไปหล่อเลี้ยง พร้อมเปิดรับการดูดซึมของโปรตีนและสารอาหารต่างๆเจริญที่สุด ด้วยเหตุดังกล่าว หากคุณรับประทานอาหารได้รับโปรตีนไม่พอต่อสภาพทางด้านร่างกายในทุกๆวัน ควรกินอาหารเสริมโปรตีน เพื่อสร้างเสริมกล้ามเนื้อ เพิ่มพลังงาน ตลอดจน สลายไขมัน ลดความอ้วนให้เสร็จเร็ว

7 อาการ ที่กำลังกล่าวว่า ร่างกายขาดโปรตีน

1. ภูมิต้านทานลดน้อยลง ป่วยง่ายขึ้นภูมิต้านทานร่ายกาย ยอดเยี่ยมในวิธีการช่วยป้องกันตัวเอง จากการติดเชื้อเชื้อไวรัส แบคทีเรีย หรือรับพิษ เมื่อสิ่งเหล่านี้เข้ามา จะสร้างภูมิต้านทาน รวมทั้งเม็ดเลือดขาวมากขึ้น เพื่อมากำจัดเชื้อโรค แม้ว่าภูมิคุ้มกัน และจากนั้นก็เม็ดเลือดขาว มีส่วนประกอบหลักเป็นโปรตีน ทั้ง โปรตีนยังมีส่วนช่วยสำหรับเพื่อการย่อย และดูดซับสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างภูมิต้านทานอีกด้วย ถ้ากินโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายจะไม่อาจจะสร้างภูมิคุ้มกันมาต่อสู้กับเชื้อโรคพวกนี้ได้เลย และเมื่อป่วยไข้ จะทำให้หายช้าอีกด้วย

2. อาการบวมน้ำผู้ที่ได้รับโปรตีนไม่พอ พบมากว่า มีลักษณะบวมน้ำ (edema) ไม่ว่าจะเป็น การบวมที่ท้อง ขา เท้า และมือ มีสาเหตุมาจากการที่โปรตีนในกระแสโลหิตชื่อ “อัลบูมิน” ลดลดน้อยลง ปกติโปรตีนอัลบูมิน จะทำหน้าที่เก็บน้ำไว้ในหลอดเลือดหากว่าโปรตีนต่ำลงก็เลยไม่อาจจะเก็บน้ำในเส้นเลือดได้ น้ำจึงรั่วออกมากำเนิดเป็นอาการบวมน้ำขึ้น แต่อาการนี้เกิดได้จากหลายกรณี ไม่ใช่แค่ขาดโปรตีนเพียงแค่นั้น ฉะนั้น เมื่อมีลักษณะอาการตามนี้ น่าจะเจอแพทย์เพื่อหามูลเหตุด้วยนะ

3. ปัญหาของผิว ผม รวมถึงเล็บผิว ผม รวมทั้งเล็บ มีโครงหลักเป็นโปรตีนที่มีชื่อว่า อีลาสติน โคนลลาเจน รวมทั้งเคราติน ด้วยเหตุผลดังกล่าว ถ้าหากปริมาณของโปรตีนไม่เพียงพอ อาจก่อให้กำเนิดปัญหาต่างๆดังเช่น ผมเปราะ ศีรษะบาง ผิวแห้ง แตก มีร่องลึกที่เล็บ จำเป็นที่จะต้องกินโปรตีนให้พอเพียง พร้อมอาหารให้ครบ 5 หมู่

4. ความรู้สึกหิวเป็นที่น่าสังเกตุว่าแม้คุณกินโปรตีนในแต่ละมื้อน้อย คุณมักมีลักษณะหิวไว หรือหิวระหว่างมื้อของกินแม้ว่าจะรับประทานอาหารครบ 3 มื้อก็ตาม โดยโปรตีนนั้นเป็นอาหารที่ให้พลังานเท่ากับคาร์โบไฮเดรต แม้กระนั้นจะถูกปรับใช้เป็นลำดับในที่สุดทีหลังไม่มีคาร์โบไฮเดรตและก็ไขมันแล้ว หากแม้ที่เกิดขึ้นจากด้านการเรียนพบว่าการทานโปรตีนอย่างพอเพียงในแต่ละมื้อจะก่อให้คุณอิ่มได้นานขึ้น

5. อารมณ์เปลี่ยนหลักการทำงานของสมอง มีสิ่งที่เรียกว่า “สารสื่อประสาท” ซึ่งผลิตจากโปรตีน ถ้าว่ามีสารสื่อประสาทพอเพียง สมองจะปฏิบัติงานได้อย่างธรรมดา แต่ว่าหากกินโปรตีนน้อยเกินไป ทำให้สารสื่อประสาทลดลง ทำให้หลักการทำงานของสมองผิดปกติ อารมณ์ก็เลยอาจผันแปรได้ โดยเฉพาะการขาดซีโรโทนิน หรือโดปามีน อาจจะก่อให้เกิดภาวะเซื่องซึมหรือตื่นตัวอย่างมากได้

6. แผลหายช้านอกเหนือจากภาวการณ์ภูมิต้านทานลดน้อยลง เนื่องจากร่างกายได้รับโปรตีนไม่พอแล้ว เมื่อเกิดบาดแผล หกล้ม ข้อเท้าแพลง หรืออุบัติเหตุ แผลหรือลักษณะของการเจ็บต่างๆจะหายช้ากว่าคนที่กินโปรตีนอย่างเพียงพอ ซึ่งอาจเกิดขึ้นเนื่องจากขั้นตอนปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมตนเองโดยจำต้องอาศัยโปรตีนเป็นวัตถุดิบสำคัญ เป็นต้นว่า การผลิตคอลลาเจนในกลุ่มของผู้คนที่เกิดแผล หรือการแข็งตัวของเลือดก็ควรต้องใช้โปรตีน ฯลฯ

7. ไม่ค่อยมีแรง หมดแรงเมื่อร่างกายได้รับโปรตีนน้อยเกินไปต่อวัน นานถึง 1 อาทิตย์ จะมีผลต่อความแข็งแรงของกล้าม โดยเฉพาะคนที่อายุตั้งแต่ 55 ปีขึ้นไป รวมทั้งหากแม้ขาดโปรตีนอย่างสม่ำเสมอ ทำให้เกิดการสลายของกล้ามขึ้น ความแข็งแรง แข็งแรงต่างๆรวมถึงการเผาของร่างกายจะต่ำลง ยิ่งปลดปล่อยไว ไม่บำรุงร่างกาย อาจจะเป็นผลให้เกิดภาวะโลหิตจาง ทำให้การขนส่งออกสิเจนน้อยเกินไป อ่อนแรงง่ายมากกว่าเก่า

ถึงขั้นเรี่ยวแรงไม่มีอย่างยิ่งจริงๆนอกเหนือจากนั้น โปรตีนยังมีส่วนช่วยสำหรับเพื่อการเพิ่มแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ ช่วยสำหรับเพื่อการกำจัดเชื้อก่อโรคได้อีกทางหนึ่งคนใดกันบ้าง!! ที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยงขาดโปรตีนคนจำนวนมากที่ขาดโปรตีน มักเป็นคนชรา คนไข้โรคมะเร็งเพราะเหตุว่ามีปัญหาด้านการกิน หรือในกลุ่มประเทศยากไร้ โดยเฉพาะเด็กๆหรือภายหลังจากเกิดภัยธรรมชาติ แล้วก็ในกลุ่มของผู้คนที่ขาดสารอาหารล้นหลามๆนั้น อาจกำเนิดโรค kwashiorkor ได้โดยจะมีลักษณะอาการท้องโต หรือโรคท้องมาน แม้แขนขาลีบถึงแม้ว่าเป็นนักกีฬา

หรือผู้ที่บริหารร่างกายบ่อยๆจะไม่มีปัญหาดังที่พูดมาแล้วข้างต้นเกิดขึ้น หากรับประทานโปรตีนอย่างพอเพียงแต่ในนักกีฬาที่มีโปรแกรมฝึกหัดอย่างหนัก อาจประสงค์โปรตีนในจำนวนมากกว่าปกติถึง 2 เท่า หรือจำนวนโปรตีน (กรัม) = 1 – 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว (กิโล) แม้ว่าไม่ควรรับประทานเยอะเกินไป เพราะว่าการกินโปรตีนมากจนเกินไป ก่อเรื่องสุขภาพได้ด้วยเหมือนกัน ด้วยเหตุนั้น แต่ละคนจำเป็นที่จะต้องได้รับโปรตีนที่จำเป็นจะต้องในจำนวนที่ผิดแผกแตกต่างออกไป บางครั้งอาจจะจำเป็นจะต้องขอความคิดเห็นหมอผู้ที่มีความชำนาญควบคู่กันไปด้วยเพื่อสุขภาพที่ดีถ้าว่าคนใดรู้ตัวว่า

เดี๋ยวนี้ร่างกายกำลังขาดโปรตีน จำต้องทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ที่เป็นประโยชน์ต่อสถาพทางร่างกาย แม้กระนั้นหากในถึงแม้ว่าวัน ไม่อาจจะเลือกซื้อของกินที่มีคุณประโยชน์ทางด้านโปรตีนได้ เสนอแนะให้เลือกอาหารเสริมโปรตีน หรือเวย์โปรตีนซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสถาพทางร่างกาย ไม่เพียงแค่นักกีฬาสามารถกินได้แค่นั้น ทุกคนหวานใจสุขภาพ สามารถกินได้หมด ด้วยเหตุว่าอาหารเสริมเวย์โปรตีน เป็นมากกว่า ตัวช่วยลดน้ำหนัก สร้างกล้าม แม้กระนั้นช่วยทำนุบำรุงฟื้นฟูมวลกล้ามให้แข็งแรงรักษากระดูกให้มีความแข็งแรง

รวมทั้งยังช่วยสร้างภูมิคุ้มกันได้อีกด้วย ด้วยเหตุนั้นอาหารเสริมก็เลยเหมาะสมกับทุกคนจริงๆด้วยเหตุดังกล่าว จำนวนโปรตีนที่ร่างกายปรารถนาเป็น10% ของแคลอรี่ / วัน หรือ น้ำหนักตัว (กิโล) x 0.8 = โปรตีนที่ร่างกาย / วัน (กรัม)ตัวอย่างแหล่งโปรตีนชั้นดีเลิศภาษากรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย ให้โปรตีน 20 กรัมอกไก่ไม่มีหนัง 1 ชิ้น (100 กรัม) ให้โปรตีน 31 กรัมถั่วดำ 1 ถ้วย ให้โปรตีน 15 กรัมซึ่งหากว่าในทุกวัน ร่างกายคุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ เมื่อสะสมนานวันเข้า รู้ไหมว่า จะกำเนิดอะไรขึ้นบ้าง ด้วยเหตุนั้น มาดู 7 อาการของคนที่กำลังขาดโปรตีนกันเลย!!

กลับหน้หลัก

By ufabet

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *